No products in the cart.
ما هو التشنج العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة؟
ربما كنت تعانين من تشنج عضلي في وقت أو آخر، وهو تقلص قوي لا إرادي يحدث في عضلاتك، وغالبًا ما يكون مؤلمًا جدًا. عندما تحدث تشنجات العضلات أثناء التمرين أو بعده مباشرة، فإنها تُعرف باسم التشنجات العضلية الناتجة عن التمرين أو المرتبطة بالتمرين. ولكن ما الذي يسبب هذه التشنجات؟ وما هي طرق الوقاية منها؟ تابعي القراءة لمعرفة المزيد.
اضغط هنا
ما هو التشنج العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة؟
تحدث التشنجات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية في العضلات التي تكون عادة تحت سيطرتك، والتي تسمى العضلات الهيكلية. ولكن أثناء التشنج، تنقبض عضلاتك بقوة لا إراديًا ودون أن تتمكني من السيطرة عليها، ويمكن أن تكون هذه الانقباضات مؤلمة جدًا.
عادة ما تستمر التشنجات لفترة قصيرة ويمكن أن تتوقف فجأة كما بدأت. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن يستمر الألم لعدة ساعات بعد توقف التشنج.
على الرغم من أن أي عضلة في الجسم يمكن أن تتعرض للتشنج، إلا أن تشنجات العضلات بعد التمرين تؤثر في الغالب على:
عضلة الساق
عضلات القدمين
مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من فخذك (عضلة الفخذ الرباعية)
مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك (أوتار الركبة)
ما الذي يسبب التشنج الناتج عن ممارسة الرياضة؟
السبب الدقيق غير معروف، لكن هناك عدة أسباب محتملة، منها إرهاق العضلات، والجفاف وانخفاض مستويات المعادن في الجسم. أيضًا، من المرجح أن تصابي بتشنج العضلات الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ:
تمارسين رياضات التحمل مثل الجري في الماراثون
تشاركين في الرياضات الجماعية
تعملين بجهد بدني أو تمارسين الرياضة في ظروف حارة ورطبة
كيف يمكنك إيقاف التشنج العضلي؟
يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تعانين من تشنج عضلي، ثم قومي بتمديد العضلات المصابة بلطف وببطء. حافظي على وضعية التمدد لمدة تصل إلى 30 ثانية إلى أن تشعري باسترخاء العضلات. ثم كرريها عدة مرات.
استريحي وامنحي عضلاتك وقتًا للتعافي، وإلا قد يعود التشنج مرة أخرى. أيضًا، قللي شدة التمرين ومدة التمرين حتى تتمكني من ممارسة الرياضة بدون تشنج.
إذا شعرتِ بالألم لأكثر من ثماني ساعات بعد توقف التشنجات، فراجعي أخصائي العلاج الطبيعي لاستبعاد الإصابة. إذا كنت تعانين من تشنجات مستمرة، فسيساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كانت لديك مشكلة أساسية.
كيف يمكنني الوقاية من التشنج الناجم عن ممارسة الرياضة؟
نظرًا لأن الأسباب غير معروفة، فليس من المؤكد ما هي أفضل طريقة للوقاية من التشنج. ولكن إليكِ بعض الأشياء التي قد تساعد:
ممارسة الاحماء والتمدد
يساعد الإحماء وتمديد عضلاتك بانتظام على التقليل من احتمالية الإصابة بالتشنجات. أيضًا، من المفيد الحفاظ على مستوى لياقتك العامة ووضع أهداف واقعية. إن بناء لياقتك البدنية وقوتك ببطء يسمح للعضلات بالتكيف، دون الشعور بالحمل الزائد.
حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة ومارسي بعض جلسات التعافي إذا كنت تتبعين خطة تدريب. هذا يمكن أن يساعد في تجنب التعب، وهو سبب محتمل للتشنجات.
الحفاظ على رطوبة جسمك
من المهم دائمًا أن تحافظي على رطوبة جسمك بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. يجب عليك شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، خاصة إذا كان الطقس حارًا أو رطبًا.
إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإنك تفقد السوائل والأملاح، مثل الصوديوم، وهذا ما يمكن أن يسبب التشنج.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات، لأن ذلك يمكن أن يساعد في منع إرهاق العضلات، والذي قد يسبب التشنج. تمنحك التغذية الجيدة أيضًا الطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني ويمكن أن تساعدك على التعافي من التمارين الرياضية. [1]
ارتداء ملابس رياضية مناسبة
سواء كنت تمارسين رياضة الجري أو السباحة أو اليوجا، يمكن أن تساعد الملابس الرياضية المناسبة في تحسين تمرينك وأدائك. حيث تضغط هذه الملابس على جسمك أثناء ممارسة الرياضة. ويعمل هذا الضغط على تحسين أدائك عن طريق زيادة تدفق الدم من أطرافك وإليها، وبالتالي الحفاظ على أكسجة عضلاتك وتحسين عملها.
كما تقلل الملابس الرياضية الضاغطة من اهتزازات العضلات عند الحركة، مما يؤدي إلى تقليل التعب. وهذا ما يمكن أن يساعد في التخلص من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، الذي يؤدي إلى أوجاع العضلات عن طريق إجبار حمض اللاكتيك على الخروج. وكل هذا يؤدي إلى تسريع وقت التعافي بعد الانتهاء من التمرين.
أخيرًا، تصفحي هذه المجموعة من أفضل الملابس الرياضية في مترو برازيلي واستفيدي من مميزاتها في حمايتك من التشنجات العضلية، وتحسين وتسهيل أدائك الرياضي مع الشعور بكامل الراحة.
