أخطاء يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة

أخطاء يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة

الرياضة جزء أساسي من نمط الحياة الصحي من أجل الحصول على الكثير من الفوائد لصحتنا الجسدية والنفسية. لا تساعدك ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقتك وصحتك فحسب، بل تمنحك أيضًا شيئًا ممتعًا يمكنك القيام به في أوقات فراغك. إذا كنتِ قلقة من أنك تقضين كل وقتك مستلقية أمام التلفاز أو تعيشين نمط حياة خامل، فإن ممارسة الرياضة هي خطوة حكيمة.

بالطبع، هذا ليس بالأمر السهل دائمًا إذا كنتِ جديدة في الرياضة أو تبحثين عن رياضة يمكنك الاعتياد عليها بسرعة. فالبدء في نظام تمارين رياضية للمرة الأولى قد يكون أمرًا مقلقًا بالنسبة للكثيرين. فأنتِ تعلمين أن التمرين قد يعرضك للإصابات، وكذلك، سيتعين عليك الضغط على نفسك لأجل الالتزام التام به. إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة وانطبقت هذه الأسطر السابقة عليك، فتابعي القراءة لمعرفة أكثر الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة، وتجنبيها للحصول على تجربة أفضل

اضغط هنا

أخطاء يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة

أخطاء يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة

وضع أهداف غير واقعية
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على النتائج التي تريدينها. من المهم جدًا تقسيم هدفك النهائي إلى مراحل وتحديد أهداف قليلة في البداية لتحفيزك على طول الطريق عند تحقيقها.

عدم الاتساق
تأتي النتائج من خلال النشاط المنتظم مع الاتساق. التزمي ببرنامجك وتجنبي التوقف والبدء المتكرر.

إهمال الإحماء
عدم الإحماء قبل التمرين هو خطأ كثير من المبتدئين. قبل أي جلسة تمرين، تأكدي من الإحماء جيدًا وتضمين كل المناطق من جسدك التي ستستخدمينها أثناء التمرين. علاوة على ذلك، قد يؤدي عدم الإحماء بشكل صحيح إلى زيادة خطر الإصابة.

أخطاء يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة

سوء اختيار وقت التمرين
تحديد الوقت الأنسب للتمرين محكوم بعدة عوامل يتبع معظمها لظروف حياتنا الشخصية وأنماطها اليومية. نحن مختلفون، يستيقظ البعض منا باكرًا وينام باكرًا، بينما يستقيظ آخرون في وقت متأخر، وهكذا. بغض النظر عن أي نوع أنتِ، فيجب أن تتمرني في الوقت الذي تشعرين فيه أن لديك أكبر قدر من الطاقة.

عدم الترطيب الكافي للجسم
تأكدي من شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، خاصةً إذا كنت تمارسين الرياضة في الطقس الحار أو لفترات طويلة. عدم الاهتمام بشرب الماء سيؤدي في النهاية إلى إصابتك بالجفاف، والذي سيؤدي بدوره إلى انخفاض في الأداء الرياضي، ويمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا على صحتك.

إجبارنفسك على ممارسة الكثير في وقت قليل
لا يجب بأي حال من الأحوال أن تقومي بزيادة مقدار التمارين التي تمارسينها في وقت مبكر جدًا. يجب أن تأتي الزيادة بشكل تدريجي وبما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع.

الاستسلام للقلق
عند بدء ممارسة الرياضة لأول مرة، ستشعرين بمشاعر عدم الراحة مثل ضيق التنفس، والتعرق، وألم العضلات بعد التمرين. لا تقلقي، فهذا طبيعي تمامًا، إذ يشعر الجميع بهذا عندما يبدؤون في التمرن لأول مرة.

أخطاء يقع فيها المبتدئون في ممارسة الرياضة

الملابس الرياضية

تأكدي من حصولك على ملابس مخصصة للتمارين الرياضية، فقد تمت صناعتها بحيث تسمح بحرية الحركة، وتتميز بالتهوية العالية ولا تكتم العرق. يمكنك تصفح هذه المجموعة من  الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل.

إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة ولكنك تعتقدين أنكِ غير لائقة بدنيًا، أو عديمة الخبرة، أو كبيرة في السن، فلا تقلقي بشأن ذلك. لا يتوجب لأي مخاوف أن تمنعك من ممارسة الرياضة، فهناك بالفعل خيارات ونصائح مفيدة بالنسبة للمبتدئين، كالتي تمت مناقشتها في هذا المقال، والتي من شأنها أن تبدد هذه المخاوف، وتمنحك الدافع للانطلاق والاستفادة من فوائد التمرين.

Link partner: gaspol168 sky77 koko303 zeus138 luxury111 bos88 bro138 batman138 luxury333 roma77 ligaciputra qqnusa qqmacan gas138 bola88 indobet slot5000 ligaplay88